十二个设置，让手机在国外别偷吃流量

最要紧的四个

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   关掉在移动数据下自动更新 App · 两个平台都适用

   一个开着自动更新的应用商店，会心安理得地在国外网络上下载 900 MB 的更新。iPhone：设置 → App Store → 在“移动数据”下关掉“App 下载”和“App 更新”。Android：Play 商店 → 你的头像 → 设置 → 网络偏好设置 → 自动更新应用 → 仅通过 Wi-Fi。

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   把照片备份设成仅 Wi-Fi · 两个平台都适用

   照片备份是一趟旅行里后台消耗最大的单项，因为旅行正是你拍照的时候。iCloud 照片、Google Photos 和 Dropbox 都有一个移动数据开关。把它关掉，让一整天的照片在酒店 Wi-Fi 上过夜上传。

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   打开系统自带的省流量模式 · 两个平台都适用

   iPhone：设置 → 移动数据 → 移动数据选项 → 低数据模式，按线路分别设置。Android：设置 → 网络和互联网 → 流量节省程序。两者都会削减后台刷新、暂停自动下载，并阻止视频预加载。

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   在每个 App 里把播放画质封顶 · 逐个 App

   Netflix、YouTube、Spotify 和 Instagram 各自都有移动数据设置，而且默认全是“可用的最高画质”。Netflix → App 设置 → 移动数据用量 → 省流量。YouTube → 设置 → 视频画质偏好 → 移动网络下省流量。Spotify → 设置 → 音质 → 移动网络下用“普通”。

光是这四项，通常就能把手机在国外的用量砍掉一半。

把事情做完的另外八个

• App 后台刷新。iPhone：设置 → 通用 → 后台 App 刷新 → 仅 Wi-Fi，或者干脆关掉。Android 在“移动数据和 Wi-Fi → 后台数据”里逐个 App 做同样的事。
• 社交 App 里的视频自动播放。Instagram、TikTok、X 和 Facebook 默认都会自动播放。每个都有省流量设置。Instagram 的在 设置 → 媒体画质 里。
• WhatsApp 和 Telegram 的自动下载。默认情况下，谁发来的照片和视频它们都会存下来。WhatsApp → 设置 → 存储和数据 → 媒体自动下载 → 三项全部设为仅 Wi-Fi。
• iCloud 或 Google Drive 的同步。两者都有移动数据开关。文档很小；备份不小。
• 播客和有声书的下载。一小时播客是 70 MB，而一集下载下来可能更多。把下载设成仅 Wi-Fi，出发前先排好一周的量。
• 邮件抓取附件。如果你的流量包很小，就把邮件设成只取邮件头而不是完整邮件，或者把账户改成手动抓取。
• Wi-Fi 助理／自适应连接。iPhone 的“无线局域网助理”会在 Wi-Fi 信号弱的时候悄悄切到移动数据——而在酒店里，那是常态。设置 → 移动数据 → 滑到最底下 → 关掉。
• 你本地 SIM 卡的数据漫游。如果你用旅行 eSIM 走流量，就明确地把另一条线路的数据漫游关掉。这才是真正防住账单的那个设置。

把离线要用的东西先准备好

设置能省流量。而提前下载，干脆让你不需要流量。

真正能把流量包清空的是笔记本电脑

上面每一个设置讲的都是手机。而一台连着这部手机热点的笔记本电脑，行为完全不同：它以为自己在家里的宽带上，并且照此行事。

一次 macOS 或者 Windows 更新就是好几个 GB。一个没暂停的云盘同步一个照片文件夹也一样。这就是为什么一个在手机上能撑两周的流量包，会在咖啡馆办公的一个晚上消失。

检查它起没起作用

出发那天把流量统计清零，48小时之后再看一眼。

• iPhone：设置 → 移动数据 → 滑到最底下 → 统计数据归零。它上面那份按 App 列的清单，会清清楚楚告诉你谁在花你的流量包。
• Android：设置 → 网络和互联网 → 互联网 → 运营商旁边的齿轮 → 应用流量使用情况。

如果某一个 App 占了大头，你现在就知道该回去改哪个设置了。实际情况几乎总是：某次更新把照片备份又打开了，或者某个社交 App 把自己重置回了“高画质”。